s 4

Wystartował 25. Rajd Dakar 2003 Japoński kierowca Kenjiro Shinozuka jadący Nissanem oraz francuski motocyklista Cyril Despres na KTM uzyskali najlepsze czasy w prologu 25. Rajdu Dakar 2003, który przeprowadzono na terenie Parku Chanot w Marsylii. Z dwójki polskich motocyklistów na 11. miejscu uplasował się Marek Dąbrowski, a na 25. Jacek Czachor. [...]

[...] A. Vatanen czas 04:42:29 2. L. Alphand strata 1:18 3. G. De Villiers - 8:22 4. C. Sousa - 15:07 5. S. Peterhansel - 16:11 Klasyfikacja generalna Motocykle: 1. R. Sainct czas 40:20:21 2. C. Despres strata 11:02 3. F. Meoni - 16:44 4. J. Brucy - 59:57 5. De Azevedo - 1:42:28 9. M. Dąbrowski (019) - 2:34:38 12. J. Czachor (018) - 03:51:36 [...]

Moral, skoro to bedzie za duza intensywnosc to dlaczego w jednym z tematow podiweszonych jest taki schemat przedstawiony? :) a co powiesz o takim schemacie: PUSH LEG PULL Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Kompleks sztangowy Pt: Sb: Push Nd: TYDZIEN TRENINGOWY ROZPOCZYNAM OD SOBOTY taki uklad by mogl byc? wtedy plan push leg pull by wygladał [...]

08/05/2021 DT Dzien 8 Trening A 1. Przysiad low bar 4x10 T2010 (R:20/20) 40/45/50/55 (R:20/20) 40/40/45/50 Wymasowałam uszy, aż piekły przez kolejnych pięć minut :-P myślę, że było lepiej z ułożeniem sztangi, pomogła też zmiana chwytu na małpi - nie było takiego napięcia w nadgarstkach jak przy tradycyjnym chwycie. Będę to na pewno praktykować [...]

29 marca 2014 TRENING Dzień 1 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 24kgx12/24kgx10/24kgx8 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x8-12 14kgx8/12,5kgx12/12,5kgx8 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x8-12 5kgx12/5kgx9/5kgx8 4. czachołamacze 2x 6-8 16kgx8/16kgx6 5. uginanie 2x6-8 14kgx8/14kgx6 Ad.1. No, był proges w ilości powtórzeń, nie musiałam [...]

[...] 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx10+1,25kgx11/ 3,75kgx6+ 2,5kgx8 +1,25kgx11/ 4. Uginanie o kolano 3x 10-12 5kgx8/3,75kgx11/x10 5. Triceps dips 4xmax 13/11/10/9 Ad.1. No słabo strasznie, w trzeciej serii od połowy już opuszczałam się z gumą. Ad.3. Tak maja wyglądać te dropsety? Bo ja podobnie jak Kebula źle [...]

2 czerwca 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kgx3 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 13kgx7/x6/12kgx8/x7 4. przysiad goblet 3x 10-12 17kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 Zwykle ćwiczę systemem DT/DNT, ale teraz miałam trzy dni przerwy [...]

[...] 3x6-8 +2 drop sety 3,75kgx8+ 2,5kgx10+1,25kgx12/ 3,75kgx7+ 2,5kgx8+1,25kgx10/ 3,75kgx6+ 2,5kgx8 +1,25kgx9 4. Uginanie ze skrętem 3x 10-12 5kgx12/x11/x10 5. Triceps dips 4xmax 15/13/10/9 Ad.1. Ojoj pomiędzy seriami mi się trzęsły plecy z wysiłku. Ale co cieszy - potrafię się już prawie podciągnąć nachwytem bez gumy. 8-) Prawie, bo jeszcze [...]

22 czerwca 2014 Wczoraj DNT, miska czysta, liczona i jest na moim profilu. Dzisiaj trening w tempie ekspresowym, bo zaraz wybywam na 70.urodziny babci. :-) TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 34/44/52/60/66kg 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgx6/13kgx8/x7/x6 4. przysiad goblet 3x [...]

4 sierpnia 2014 Dzisiaj sobie zmierzyłam ciśnienie w aptece, bo dość dawno tego nie robiłam i wyszło 97/58, więc jest moc. %-) Myślałam, że może po tym Euthyroxie coś się poprawi, ale chyba taka moja natura. ;-) TRENING 1. RDL na jednej nodze 3x 8-12 15kgx12/17,5kgx10/x8 2. goblet squat 3x 10 18,75kgx10/x10/x8 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę [...]

27 sierpnia 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68x4 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres 14kgxx8/x7/x6/x5 4. przysiad goblet 3x 10-12 18kgx12/x10/x9 5. długie wykroki chodzone 3x 10-12 na noge 7kgx12/x11/x10 8-) Ale dzisiaj była moc. Aż musiałam parę razy obciążenie liczyć, [...]

Eiszeit -dzięki i połamania obcasów Tobie życzę. :-)) Uff ochłonęłam, dziękuję jeszcze raz za miłe słowa. :-) teraz już trzeba zapyerdalać nie ma to tamto, wszyscy paczą.%-) 3 września 2014 TRENING 1. RDL 5x5 Rampa 36/46/54/62/68x5 2.opuszanie na drazku z guma 5x6 opuszczeń kontrolowanych 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres [...]

miska 24.09.13: ś: 6 łyżek płatków owsianych, 5 śliwek, 3 łyżki jogurtu naturalnego, po 1 łyżce: sezam, słonecznik, siemię lniane, wiórki kokosowe; imbir, cynamon, 1 łyżeczka płatków migdałowych, trochę maślanki II ś: grahamka z masłem, wędliną, warzywami o: kasza jęczmienna z sosem spaghetti (własnej roboty) k: 2 kromki ciemnego, 2 jajka, [...]

[...] robil jakiś chlopak. poprosilam się z nim na parę robić, jak będzie robił przerwę, akurat ja zdąże zrobić. Nie zwiększałam obciążenia. 3. Wyciskanie sztangielek / skos 4x 8-10, 60 sec. przerwy 10x12kg / 10x14kg / 10x16kg / 10x16 (waga 1 sztangielki) 10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 10x16 (waga 1 sztangielki) 10x11kg / 10x12kg / 10x14kg / [...]

Więc tak dzisiaj odebrałem wyniki, napisze jak stosowałem Arimidex może komus się przyda taka informacja. Niestety moje samopoczucie nadal jest kiepskie, czuje się jakbym był chory, przygnębiony, mam napady gorąca. W skrócie jest dziwnie. Czwartek - 1/2 tab Ari Piątek - 1/2 tab Ari + 250mg Cypio Sobota - 1/2 tab Ari Niedziela - 1/4 tab Ari [...]

06.09.2011 Dzień Moderate Carbs. DIETA Jako, że część z Was zastanawia się na pewno jak wygląda moja dieta, to przedstawię dzień ze średnimi węglowodanami. 1. 5 białek jaj, 70g płatków owsianych, 20g żurawiny, 50g twarogu półtłustego, cynamon 2. 5 żółtek jaj, 50g twarogu półtłustego, 15g whey 3. 140g piersi z kurczaka, 40g masła orzechowego, [...]

****a w ogóle był dramat na mieście. Nie szło nigdzie zjeść i mało gdzie dało się wejść tyle wiary. Szkoda, że nie pykło, bo chętnie by się zrobiło browar czy cuś. Tak czy siak musimy się w końcu na ten trening ustawić! Powiedz kiedy Ci pasuje. 12.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Barki + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek - 12x 24kg - 10x 28kg [...]

Fotki z dziś rano : przód http://ifotos.pl/zobacz/przld-zam_xrwahnw.jpg/ tył http://ifotos.pl/zobacz/tylJPG_xrwahna.JPG/ nogi http://ifotos.pl/zobacz/nogiJPG_xrwahep.JPG/ Zmieniony przez - synthesis w dniu 2012-10-09 09:24:58 Dzień 1 9.10.2012 Wpis z wczoraj, trening udany dobra pompa na treningu , koncentracja i samopoczucie bo LIPO 6 [...]

kilka fotek od sforci i CruelliDeMon /SFD/Images/2016/4/8/5bc26492614c45da81683b67c5893943.jpg /SFD/Images/2016/4/8/2f447e271df54016b3630de9dbab22f3.jpg /SFD/Images/2016/4/8/c661309f68e24701845a4f5b51e94340.jpg /SFD/Images/2016/4/8/eea6317aa1704d01a7bc070e7b550ec1.jpg /SFD/Images/2016/4/8/2e2cf6dccd614a67a758a99a9427e426.jpg [...]

18.02.12 TRENING 1: POMPKI 40/40 WYCISKANIE SZTANGIELEK 12x10kg/12x10kg UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 12x5kg/12x5kg UINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 12x10kg/12x10kg WYKROKI Z HANTLAMI będę zamieniał z PRZYSIADAMI 12x10kg/12x10kg PODCIĄGANIE NACHWYTEM 9/9 WSPIĘCIA NA PALCACH- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12 DIETA: 1. 3 JAJA, PŁATKI OWSIANE, [...]